さんわ健康レシピ

健康維持がすべて

プロテイン メモ

皆さんお元気ですか?

 

 

NPB 今シーズン 最終戦 東京ヤクルト × 横浜ベイスターズ

 

ついに出ました 村神様 56号 今シーズンの 最終打席での 優終美!!!

18年ぶりの 3冠王 も おめでとう!!!

 

試合終了後 内川  坂口  嶋  3選手の 引退セレモニーも TV中継で・・・

 

嶋 の サプライズゲスト?  楽天 の 田中マー君 が 球場に 松井祐樹も 

同席してましたが  花束の授与は マー君が 行いました

 

前日の オリックス戦で 先発 した 田中 と 4番手で 登板した 松井

疲れもあるでしょうが 嶋 の 為に 神宮 に駆けつけたのでしょうか?

引退する 嶋 らは 清々しい面持ちでしたが 

         なぜか 松井祐樹だけ 号泣してました...

 

 

 

 

本題です

筋肉の向上と修復に 欠かせない 『 プロテイン 』

 

自分 メモ の公開です

 

大きく分けると 2種類に なるのかな?

( BCAA ) と 呼ばれる アミノ酸

( ホエイプロテイン ) や ( ソイプロテイン ) と呼ばれる

  タンパク質類 で あってると思います

 

『 BCAA 』 は 3種の 必須アミノ酸

   バリン ・ ロイシン ・ イソロイシン で

     筋肉のエネルギー源に 

運動前 や 運動中 に 摂取することで 

パフォーマンスの 低下を 軽減し 筋肉の コンディションを サポート

www.ajinomoto.co.jp

 

 

『 ホエイプロテイン 』 『 ソイプロテイン 』とは

ホエイプロテイン 動物性たんぱく質 ミルクプロテインとも 言われる

ソイプロテインは 植物性たんぱく質 その名の通り 大豆プロテイン 

 

運動直後は 筋肉がダメージを受けているので 

 運動後できるだけ早く摂取することで 回復モードに移行する

 

1回の食事で 吸収できる タンパク質の量には制限があり 

  過剰に摂取すると 体脂肪として 蓄えられるので 注意が必要

筋肉モリモリ の為に 摂取したのに 脂肪モリモリ の 恐れがるなんて・・・

 

 

裏技あり 

( トレーニング時に 乳酸の 蓄積量を 増やすことで 

      タンパク質の吸収量も 増やすことができるとか できないとか・・・ ) 

さらに 裏技

( 赤ワインを 飲用し トレーニングを すると 乳酸の 蓄積量が 

                通常よりも 増大するとか しないとか・・・ )

 

www.meiji.co.jp

ザバス  11月から 値上げするみたいです

 

 

ハイブリットな プロテイン 

www.otsuka.co.jp

ゼリー飲料が ハイブリットで  ペットボトルは イオン飲料でしょうか?

BCAA  と ホエイプロテイン ともに 含まれている 

のでッ    

飲むタイミングに 困ってしまう・・・

ヨーグルト風味? 味がかなり濃いので 根性で飲む!!!

 

 

用途に合わせて 別々の方が いいのかも?

 

ハイパフォーマンス を 必要とするときは

『 BCAA 』 を 運動前に

筋肉美を 求めるなら

『 ホエイプロテイン 』 を 運動直後に

 

今 自分には どちらも必要ないので 

www.otsuka.co.jp

すこしだけ タンパク質を・・・

 

サツマイモ 新発売です

SOYJOY コヒー&ナッツ が 好きです  浮気じゃないです  味見です...

 

 

 

 

プロテインでは ないですが アスリートに とって 必要な 栄養素が・・・

 

『 鉄 』 

 

スポーツ貧血の対策として 鉄分補給は 必須です

 

発汗により 鉄分が排出される 

 だけでなく

足の裏に 衝撃がかかると 赤血球が破壊されてるんです

( 運動後 尿が 赤みを帯びるのは 破壊された赤血球が 出てるから ? たぶん??? )

www.norfiesbrand.com

ビーツは 食べる 輸血 

ジョギング等でも 破壊されているので 貧血予防に

 ビーツの タブレットは 気軽に 摂取できそうですネ...

 

 

 

以前は 必要に応じ 摂取していましたが

今は 必要な分だけ 摂取心掛けています

 

今回は ながなが に なってしまった